Co powinieneś wiedzieć o zmianach diety i stylu życia o niskiej zawartości FODMAP
Być może pojawił się stopniowo lub zachorowałeś, a twój system nigdy się nie polepszył. Wszystko, co wiesz, to to, że coś jest nie tak z twoim układem trawiennym . Byłeś u lekarza, wykonałeś kilka testów i powiedziano Ci, że masz IBS .
Twój lekarz może przepisał leki , ale wszystko, co wiesz, to to, że twoje życie wciąż jest wywracane do góry nogami przez twoje wnętrzności.
Co robisz? Oto kilka rzeczy do rozważenia i poznania, gdy próbujesz wymyślić sposób na zmniejszenie wpływu, jaki ma IBS na twoje życie.
Rzeczy do odstąpienia od umowy
Mamy nadzieję, że jeśli to czytasz, Twoja diagnoza IBS została potwierdzona przez lekarza. Jeśli nie, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie cierpisz na poważniejszą chorobę.
Istnieją inne choroby układu trawiennego, w których objawy mogą być bardzo podobne do tych IBS. Mamy nadzieję, że twój lekarz już rozważał te możliwości. Ale jeśli nie, poproś swojego lekarza o wykonanie odpowiednich testów na:
- Nietolerancja laktozy
- Nietolerancja glutenu
- Inne choroby, jak wskazano
Spójrz na swoje wybory żywieniowe
Posiadanie IBS oznacza, że masz nadwrażliwe jelita. Dlatego żywność, którą Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą spożywać bez konsekwencji, może już nie być dla ciebie w porządku. Pamiętaj, aby zdobyć wiedzę na temat żywności, która ma reputację szczególnie trudnego dla Twojego układu trawiennego .
Dieta Low FODMAPs
Niska dieta FODMAP jest najnowszą dużą rzeczą w świecie IBS. Ta dieta polega na unikaniu pewnych pokarmów, które mają właściwości, które powodują problemy z trawieniem u niektórych osób. Trwają badania nad skutecznością diety, ale wczesne badania wyglądają obiecująco.
Poinformuj się o diecie i poproś o pomoc swojego lekarza. Jeśli uważasz, że możesz spróbować, znajdź dietetyka, który poprowadzi cię, abyś nadal przyjmował odpowiednie odżywianie.
- Teoria diet FODMAP dla IBS
- Skuteczność diety o niskiej zawartości FODMAP dla IBS
- Żywność na diecie FODMAP
Spróbuj diety eliminacyjnej
Jeśli uważasz, że pewne jedzenie lub rodzaj jedzenia jest dla ciebie problematyczne, zastosuj naukowe podejście! Najlepiej znasz swoje ciało, ale czasami inne czynniki, takie jak stres czy hormony, mogą powodować, że twój organizm działa, a nie ostatni posiłek, który zjadłeś.
Jednym ze sposobów na pozytywną identyfikację wrażliwości pokarmowej jest stosowanie diety eliminacyjnej. Dzięki takiemu podejściu nie będziecie niepotrzebnie ograniczać żadnej konkretnej żywności z ogólnej diety. Pojawiły się nowe badania pokazujące, że u niektórych pacjentów z IBS wrażliwość na gluten występuje nawet u pacjentów, którzy nie chorują na celiakię. Jest to obszar, w którym dieta eliminacyjna byłaby bardzo pomocna.
Zwiększ Fibre
Jeśli otręby okazują się problematyczne, trzymaj się z dala od niego. Jednak włókno jest dobre zarówno dla przewlekłego zaparcia zespołu jelita drażliwego (IBS-C), jak i dla biegunki z przewagą IBS (IBS-D).
Pomaga utrzymać miękki stolec (dobry na zaparcia) i ujędrnić stolec (dobry na biegunkę).
Ale pamiętaj, że "włókno" i "otręby" nie są wymienne - otręby są tylko jedną z postaci błonnika, a dla niektórych mogą być drażniące dla układu trawiennego.
- 5 prostych zasad dodawania włókien do diety
- Dlaczego bran jest zły dla IBS
Wypróbuj probiotyk
Zwiększona świadomość i dostępność suplementów probiotycznych to jedne z najlepszych rzeczy, które mogą się zdarzyć w przypadku pacjentów z IBS. Te "pomocne" bakterie wydają się pomagać w poprawie równowagi bakteryjnej w układzie trawiennym.
Dla większości ludzi wydaje się, że nie ma żadnych negatywnych skutków ubocznych.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu dostępnego bez recepty , najpierw należy uzyskać zgodę lekarza.
Zmiany stylu życia
Jeśli rozmawiałeś z kimś, kto miał IBS od lat i nauczył się jak ograniczyć objawy do minimum, powie ci, że trzeba było wielu prób i błędów, aby dowiedzieć się, co działa, a co nie działa. Jednym spójnym tematem będzie zrobić wszystko, aby zmniejszyć stres w swoim życiu.
Chociaż stres nie powoduje IBS , bliski związek między twoim mózgiem i twoimi jelitami powoduje symptomy zaostrzone przez niepokój i stres. Chociaż często mamy do czynienia ze stresorami w naszym życiu, które są chroniczne lub poza naszą kontrolą, są rzeczy, które możemy zrobić, aby aktywnie przeciwdziałać skutkom tych stresorów dla naszego zdrowia, a w przypadku IBS, na drodze naszych dwukropków zachowują się.
Specjalne zalecenia dla IBS-D
Jeśli Twoim głównym objawem jelit jest biegunka , najprawdopodobniej zmagasz się z zakłóceniem wielu podróży do łazienki i obawa, że nagła potrzeba doprowadzi do wypadku w łazience . Możesz przekonać się, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić działania, abyś mógł wrócić do życia z ufnością.
Specjalne zalecenia dla IBS-C
Jeśli masz do czynienia z frustracją związaną z przewlekłym zaparciem , prawdopodobnie już powiedziano Ci o znaczeniu zwiększania ilości błonnika. Jednym z włókien, który ma pewne wsparcie badawcze w łagodzeniu zaparcia jest siemię lniane. Te dość małe złote nasiona można zmielić i posypać na pokarm lub dodać do koktajli. Najlepszy ze wszystkich, smak jest całkiem przyjemny!
Inną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, ucząc się radzenia sobie z objawami IBS-C, jest przyjrzenie się nawykom jelitowym. Dowiedz się o krokach związanych z ponownym treningiem jelit, aby upewnić się, że robisz wszystko, co możesz, aby pomóc swojemu organizmowi powrócić do stanu regularności.
Zmienny (lub mieszany) IBS
IBS-A przedstawia swój własny unikalny zestaw wyzwań. To może być denerwujące, gdy mamy do czynienia z jelitami, które nigdy nie wydają się dobrze. Czasami wydaje się, że cały system się wyłączył, podczas gdy w innych przypadkach ruchy jelit wydają się zemścić. Może być trudno wiedzieć, jakie sugestie należy przestrzegać w obawie, że rozwiązanie jednego problemu doprowadzi do drugiego.
Źródła
American College of Gastroenterology IBS Task Force "Oparte na dowodach stanowisko w sprawie zarządzania zespołem jelita drażliwego" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Wytyczne oparte na dowodach British Dietetic Association dotyczące dietetycznego leczenia zespołu jelita drażliwego u dorosłych" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.