15 Zdrowe pożywienie zdrowe

1 -

15 Zdrowa żywność na chorobę serca

Zdrowa dieta jest zalecanym sposobem zapobiegania chorobom serca i wydaje się, że rośnie zgoda co do tego, jak wygląda dieta zdrowa od serca . Oprócz podstawowych informacji , niektóre produkty spożywcze są badane pod kątem potencjalnych korzyści sercowo-naczyniowych. Podczas gdy większość badań jest na wczesnym etapie, niektóre z tych produktów mogą przynosić smaczne dodatki do Twojej zwykłej listy zakupów. Oto szufelka na 15 z tych potraw z pysznymi sposobami ich przygotowania!

2 -

Oyster Mushroom dla zdrowszego serca?

Rodzaj tłuszczu znajdującego się w żywności, takiej jak masło i oleje, a także wytwarzany przez wątrobę podczas spożywania nadmiaru pokarmu, trójglicerydy mogą oznaczać kłopoty dla zdrowia serca, gdy zbyt dużo nagromadzi się we krwi. Na przykład podwyższony poziom trójglicerydów jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca (powszechną formą choroby serca ), szczególnie u kobiet.

Boczniak ostrygowaty, rodzaj grzybów powszechnie stosowanych w tradycyjnej medycynie chińskiej , może pomóc obniżyć poziom trójglicerydów. Na przykład w badaniu wstępnym opublikowanym w 2003 r. Leczenie ostrygowcem pomogło obniżyć poziomy triglicerydów u zwierząt. Co więcej, stwierdzono, że boczniak obniża poziom cholesterolu i chroni przed miażdżycą . Pysznymi sposobami na gotowanie boczniaków jest ten przepis na ostrygi rockefeller i ten wegański przepis na boczniaki "przegrzebki".

Powiązane: Korzyści z Oyster Grzyby

Utrzymanie prawidłowej masy ciała i przestrzeganie diety opartej na roślinach o niskiej zawartości cukru, oczyszczonych węglowodanów i przetworzonej żywności to dwa sposoby na obniżenie poziomu trójglicerydów. Ograniczenie spożycia alkoholu, unikanie palenia i regularne ćwiczenia również mogą pomóc, a niektóre badania pokazują, że naturalne środki, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, mogą również utrzymywać trójglicerydy w ryzach.

3 -

Pomidor dla zdrowszych arterii?

Związek znaleziony w pomidorach może pomóc w walce z chorobami naczyniowymi, wynika z badań laboratoryjnych opublikowanych ostatnio w Molecular Nutrition & Food Research . W testach na myszach naukowcy odkryli, że substancja zwana kwasem 9-okso-oktadekadienowym może zwalczyć dyslipidemię (nienormalne nagromadzenie cholesterolu i / lub tłuszczu w krwioobiegu). Poprzez zatrzymanie dyslipidemii przed wprowadzeniem, autorzy badania zauważają, że możliwe jest zapobieganie chorobom naczyniowym, takim jak miażdżyca (znanym również jako stwardnienie tętnic).

Wcześniejsze badania pokazują, że inne substancje zawarte w pomidorach mogą pomóc w ochronie przed miażdżycą. Likopen, na przykład, może zmniejszyć gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach. Przeciwutleniacz występujący również w arbuzach i grejpfrutach różowych, w badaniach wstępnych odkrył, że likopen zwalcza raka prostaty i poprawia również zdrowie płuc. Pysznym sposobem na posiadanie pomidorów jest przepis na sałatkę z pomidorów Mothership od Jamiego Olivera.

Aby uzyskać dodatkową pomoc w zapobieganiu miażdżycy, ważne jest unikanie czynników ryzyka takich jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, otyłość, intensywne spożywanie alkoholu i palenie tytoniu lub zarządzanie nimi.

Powiązane: Naturalne środki na rzucenie palenia

4 -

Cięcie Cholesterol z białym morwy

Obserwowanie poziomu cholesterolu jest kluczowym sposobem na utrzymanie tętnic w czystości i uwolnienie od chorób serca . Gdy we krwi zwiększy się zbyt dużo cholesterolu, na ścianach tętnic mogą tworzyć się płytki nazębne i zwiększać ryzyko ataku serca i udaru mózgu . Ponieważ przeciwutleniacze mają pomagać w powstrzymywaniu tworzenia się płytki nazębnej, niektórzy ludzie stosują naturalne środki przeciwutleniające, takie jak biała morwa, aby obniżyć poziom cholesterolu i poprawić zdrowie serca.

Jak dotąd niewiele badań dotyczyło tego, czy biała morwa może hamować poziom cholesterolu. Mimo to, niektóre wstępne badania (w tym badania na zwierzętach opublikowane w 2011 r.) Wskazują, że stosowanie białej morwy może pomóc poprawić poziom cholesterolu i zapobiegać miażdżycy.

Klasa substancji przeciwutleniających znalezionych w białej morwie, antocyjaniny są również dostępne w substancjach takich jak żurawina , czarny bez i czereśnie.

Spróbuj morwy białej w sałatce owocowej lub jakiejkolwiek recepturze, która wymaga jagód (nie mylić białej morwy z niedojrzałym, białym owocem zwykłej morwy).

5 -

Czy Chia to super-nasienie?

Nawet jeśli porzuciłeś swojego Chia Pet dziesiątki lat temu, nadal może być dobry powód do przechowywania nasion chia. Wysoko w błonniku, jadalne nasiona służą jako bogate źródło kwasu alfa-linolenowego (rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3 wykazanego w zwalczaniu stanu zapalnego ). Co więcej, wstępne badania sugerują, że nasiona chia mogą pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu we krwi i zmniejszyć czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Wielu zwolenników twierdzi, że dodanie nasion chia do diety może zwiększyć Twoje zdrowie poprzez zwiększenie energii, zwiększenie nastrój, regulację cukru we krwi i zachowanie zdrowia kości. Jednak istnieje niewiele dowodów na poparcie któregokolwiek z tych oświadczeń zdrowotnych.

Chociaż nasiona chia są szeroko reklamowane jako naturalny środek wspomagający odchudzanie, dowody na to, że chia przynosi efekty promujące utratę wagi, są słabe. W rzeczywistości istniejące badania pokazują, że chia może w ogóle nie mieć wpływu na masę ciała.

Powiązane: Co powinienem wiedzieć o Chia?

Pyszne sposoby na spróbowanie Chia obejmują ten przepis na pudding śniadaniowy z chia i ten przepis na chow pieczony z kurczaka.

6 -

Siemię lniane dla obniżenia poziomu cholesterolu

Jedzenie siemię lniane może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, wynika z przeglądu badań. Przeanalizowano 28 badań (łącznie ponad 1500 uczestników), naukowcy odkryli, że spożycie nasion lnu wiąże się ze znacznym spadkiem cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL. Poziomy cholesterolu HDL (tak zwanego "dobrego") nie uległy jednak istotnym zmianom. Co więcej, działanie obniżające poziom cholesterolu lnianego było bardziej widoczne u kobiet (zwłaszcza kobiet po menopauzie) i osób z wyższym poziomem cholesterolu.

Bogate w błonnik i zdrowe kwasy tłuszczowe Omega-3, siemię lniane okazało się korzystne dla osób z cukrzycą , objawami menopauzy i wysokim ciśnieniem krwi we wcześniejszych badaniach.

Powiązane: 3 korzyści zdrowotne z nasion lnu

Spróbuj zmielenia siemię lniane (na przykład w młynek do kawy) przed dodaniem go do płatków zbożowych, koktajli i innych produktów spożywczych.

7 -

Owies może obniżyć poziom cholesterolu

Substancja znaleziona w owsie może pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu we krwi, wynika z badań. Badaniem objęto 367 uczestników z wysokim poziomem cholesterolu, z których każdy spożywał dwie porcje zbóż zawierających albo włókno pszeniczne, albo beta-glukan owsiany codziennie przez cztery tygodnie. Analizując dane dotyczące 345 osób, które ukończyły badanie, naukowcy ustalili, że poziom cholesterolu LDL był znacząco niższy wśród osób przypisanych do zbóż beta-glukanów owsianych.

Beta-glukan znajduje się również w wielu grzybach leczniczych, takich jak shiitake i maitake. Badania probówkowe sugerują, że beta-glukan może stymulować układ odpornościowy, a zatem zwalczać raka. Jednakże niewiele wiadomo na temat potencjału beta-glukanu w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na raka u ludzi.

Szereg innych naturalnych substancji (w tym psyllium i glukomannan) może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, zgodnie z wcześniejszymi badaniami.

8 -

Szarańczyn na zdrowe poziomy cholesterolu

Być może najbardziej znany jako słodzik lub substytut czekolady, chleb świętojański jest również reklamowany jako naturalny środek na wysoki poziom cholesterolu (co jest związane z rozwojem choroby serca). Gdy stosuje się go w celu obniżenia poziomu cholesterolu, chleb świętojański jest zwykle spożywany w postaci pulpy (często jako składnik batonów energetycznych i innych "żywności funkcjonalnej").

Kilka niewielkich badań (w tym raport z 2010 r. Z Plant Foods for Human Nutrition ) sugeruje, że uwzględnienie w diecie błonnika strąkowego może pomóc obniżyć poziom LDL (tak zwany "zły" cholesterol) i poziom cholesterolu całkowitego. Jednakże należy przeprowadzić więcej badań, zanim można będzie zalecić stosowanie chleba świętojańskiego jako leczenia wysokiego cholesterolu.

Niektóre smaczne sposoby używania chleba świętojańskiego obejmują ten pudding z chleba świętojańskiego. Aby zwiększyć spożycie błonnika (substancja odpowiedzialna za działanie obniżające poziom cholesterolu), pamiętaj, aby w swojej codziennej diecie zawierała pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak pełne ziarna, orzechy, nasiona, owoce i warzywa.

9 -

Ograniczanie cholesterolu za pomocą granatu

W ostatnich latach sok z granatów zyskał uznanie ze względu na możliwe korzyści dla zdrowia serca. Istnieją jednak pewne dowody na to, że skórka owocu granatu może również poprawić zdrowie serca. W połączeniu z przeciwutleniaczami i związkami przeciwzapalnymi, skórka z granatów może częściowo pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu we krwi.

Niektóre z najnowszych badań dotyczących skórki z granatów i kontroli cholesterolu obejmują badania na zwierzętach opublikowane w opartej na dowodach medycynie komplementarnej i alternatywnej w 2014 roku. Badanie polegało na włączeniu grupy zwierząt do diety wysokotłuszczowej. Badanie wykazało, że zwierzęta doświadczyły znaczny spadek całkowitego cholesterolu po leczeniu ekstraktem z owoców granatu.

Powiązane: Korzyści zdrowotne ekstraktu z peelingiem granatu

Spróbuj zjeść nasiona granatu jako przekąskę lub posyp je na jogurt. Wypróbuj także przepis na sałatkę z buraków granatowych lub przepis na sałatkę z granatów szpinakowych.

Do innych ekstraktów owocowych, które mogą wspomagać zarządzanie cholesterolem należą związki pochodzące z jagód goji, acai, czarnej porzeczki i aronii . Obficie w jagodach i winogronach, klasa związków zwanych antocyjaniny może również pomóc poprawić poziom cholesterolu.

_Źródło:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Działanie obniżające stężenie lipidów Punica granatum L. Obieranie w diecie wysokotłuszczowej Psy płci męskiej. Evid Based Complement Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 10 września.}

10 -

Kakao dla serca

W poprzednich badaniach odkryto, że ekstrakt z kakao zwiększa obronę przed chorobami serca, utrzymuje cholesterol i odwraca uszkodzenia naczyń krwionośnych u osób z cukrzycą, ze względu na zawartość flawonoidów. Kilka badań sugeruje, że spożywanie czekolady może obniżyć poziom cholesterolu, ale konieczne są dalsze badania, zanim można wyciągnąć wnioski.

Więcej: Korzyści z kakao

Zwiększanie spożycia kakao może również sprzyjać wzrostowi bakterii probiotycznych , a korzystne bakterie pobudzają układ odpornościowy i poprawiają zdrowie jelit. W badaniu przeprowadzonym przez American Journal of Clinical Nutrition naukowcy odkryli, że pewne przeciwutleniacze w kakao mogą działać jako prebiotyki (niestrawne substancje, które służą jako źródło energii dla probiotyków i pomagają w rozwoju tak zwanym "przyjaznym bakteriom").

W badaniu 22 zdrowych osób wypijało codziennie 4-tygodniowy napój bogaty w przeciwutleniacze lub przeciwutleniacz. Wyniki badań wykazały, że codzienne spożywanie napoju bogatego w przeciwutleniacze znacznie zwiększyło liczbę bakterii probiotycznych wśród uczestników. Wydaje się również, że napój bogaty w przeciwutleniacze obniża poziom białka C-reaktywnego, markera stanu zapalnego.

11 -

Cięcie Cholesterol z Kefirem

Podobnie jak jogurt, kefir jest pokarmem zwykle wytwarzanym z fermentowanego mleka. Bogaty w probiotyki kefir ma wzmacniać zdrowie poprzez wzmocnienie odporności, pobudzenie układu trawiennego i ochronę przed wieloma powszechnymi problemami zdrowotnymi. Na przykład wielu zwolenników sugeruje, że kefir może chronić serce, utrzymując poziom cholesterolu we krwi.

Powiązane: 4 zalety kefiru

Chociaż istnieje niewiele dowodów na to, że kefir może obniżyć poziom cholesterolu, wstępne badania wskazują, że kefir na bazie mleka sojowego może oferować pewne korzyści w walce z cholesterolem. Jeśli szukasz całkowicie naturalnego sposobu obniżenia poziomu cholesterolu, spróbuj popijając zieloną herbatę, spożywając umiarkowane ilości soi i używając cynamonu do smaku żywności. Ponadto niektóre badania pokazują, że regularne spożywanie owsa, siemię lniane i herbatę hibiskusową może pomóc w zapobieganiu wysokiemu poziomowi cholesterolu.

12 -

Czy Acai może ograniczyć Twój cholesterol?

Jeśli chodzi o oglądanie cholesterolu i hamowanie chorób serca, niezbędna jest zdrowa dieta. W rzeczywistości, badanie American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że mężczyźni i kobiety w średnim wieku przestrzegali zdrowej diety (w tym owoców i warzyw, pełnoziarnistych produktów mlecznych, tłustych ryb oraz ograniczonego spożycia cukru i sól) przez około trzy miesiące doświadczyło znacznego obniżenia poziomu cholesterolu.

Aby uzyskać dodatkową pomoc w obniżaniu poziomu cholesterolu, naturalny środek znany jako acai może być korzystny. Chociaż badania nad potencjalnymi efektami cięcia cholesterolu acai są ograniczone, niektóre wstępne badania sugerują, że bogate w przeciwutleniacze jagody mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL.

Uważa się, że klasa związków przeciwutleniających w acai antocyjaniny obniża ciśnienie krwi i walczy z miażdżycą, a także zmniejsza poziom cholesterolu. Możesz również załadować antocyjany, wypełniając je wiśniami, jeżynami, jagodami i winogronami.

Oto przepis na trzy miski acai i miskę śniadaniową acai.

13 -

Sterole roślinne dla zdrowego serca

Znalezione naturalnie w wielu produktach spożywczych, sterole roślinne są związkami chemicznymi podobnymi pod względem struktury i funkcji do cholesterolu. Zgodnie z wcześniejszymi badaniami, spożywanie pokarmów bogatych w sterole roślinne może pomóc w zmniejszeniu wchłaniania cholesterolu przez organizm, a co za tym idzie - zmniejszyć ryzyko chorób serca (najważniejsza przyczyna śmierci w kraju).

W badaniu Nutrition, Metabolism i Cardiovascular Diseases zbadano 108 osób z zespołem metabolicznym, którzy spożyli napój jogurtowy wzbogacony o sterole roślinne lub napój jogurtowy bez sterolu dwa razy dziennie przez dwa miesiące. Po zakończeniu badania członkowie grupy roślinno-sterolowej wykazali znacznie większy spadek cholesterolu całkowitego i LDL ("złego") cholesterolu (w porównaniu z uczestnikami w grupie kontrolnej). Według autorów badania, te odkrycia sugerują, że fitosterole mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca u osób z zespołem metabolicznym.

Aby wprowadzić sterole roślinne do swojej diety, zwiększ spożycie pokarmów takich jak migdały, orzeszki ziemne, oleje roślinne (w tym oliwa z oliwek i olej sezamowy), otręby pszenne i kiełki pszenicy. Ponadto wiele wzbogaconych pokarmów (takich jak płatki zbożowe i sok pomarańczowy) jest wzbogaconych sterolami roślinnymi.

Podczas gdy suplementy diety zawierające sterole roślinne są często reklamowane jako naturalne leczenie wysokiego poziomu cholesterolu, niewiele badań przetestowało działanie cholesterolu związane z przyjmowaniem steroli roślinnych w postaci suplementu.

14 -

Jabłka do zapobiegania atakom serca?

Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom każdego roku około 745 000 Amerykanów ma atak serca. Jednym z kluczowych czynników ryzyka zawału serca jest niedokrwienie, stan naznaczony blokadą tętnic wieńcowych i zmniejszonym przepływem krwi do serca. Podczas gdy wiele zdrowych praktyk związanych ze stylem życia (w tym przestrzeganie zrównoważonej diety, regularne ćwiczenia, unikanie palenia i radzenie sobie ze stresem ) są kluczowe dla odparcia ataków serca, istnieją pewne dowody na to, że naturalne środki, takie jak pektyny jabłkowe, mogą pomóc w zwalczaniu niedokrwienia również .

Rozpuszczalne błonniki występujące naturalnie w jabłkach, pektyny jabłkowe zostały przetestowane w kilku badaniach naukowych. Mimo to, niektóre wstępne badania (w tym badania na zwierzętach opublikowane w Nutrition Research and Practice w 2014 roku) sugerują, że pektyny jabłkowe mogą pomóc w walce z niedokrwieniem. W badaniach na szczurach autorzy badania stwierdzili, że pektyny jabłkowe pomagają chronić komórki mięśnia sercowego przed urazami związanymi z zablokowaniem tętnic.

Powiązane: Korzyści z pektyny firmy Apple

Istnieją również dowody na to, że pektyna jabłkowa może poprawiać zdrowie serca i pomagać w zapobieganiu chorobom serca poprzez obniżanie poziomu cholesterolu. Konieczne są jednak dalsze badania, zanim pektyna jabłkowa może być zalecana w celu ochrony przed wszelkiego rodzaju problemami z sercem.

15 -

Czy orzechy włoskie mogą zwiększyć Twoje Zdrowie Serca?

Bogate w przeciwutleniacze, związki przeciwzapalne, minerały i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwas linolowy i kwas linolenowy (rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3), orzechy włoskie są często reklamowane jako naturalne środki poprawy układu sercowo-naczyniowego i walki z sercem choroba.

Obecnie brakuje badań naukowych badających wpływ orzechów włoskich na zdrowie serca. Jednak w badaniu z 2011 roku opublikowanym w Journal of Medicinal Food , naukowcy mieli 36 dorosłych dodać około 1,06 uncji czarnych orzechów włoskich lub orzechów włoskich angielskich do diety przez 30 dni. Wyniki pokazały, że spożywanie angielskich orzechów włoskich doprowadziło do większej poprawy kilku miar zdrowia układu krążenia (w porównaniu do konsumpcji czarnych orzechów włoskich).

Aby chronić swoje zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób serca, należy koniecznie kontrolować poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, kontrolować stres i wagę, przestrzegać zdrowej diety i ćwiczyć regularnie.

16 -

Żurawina dla zdrowego serca?

Badania sugerują, że żurawina może poprawić zdrowie serca. W eksperymentach z probówkami naukowcy porównali kardioprotekcyjne działanie soku żurawinowego z jabłkami, kakao, czerwonym winem i zieloną herbatą. Ich odkrycia ujawniły, że sok żurawinowy zawiera związki, o których wiadomo, że zapobiegają zwężeniu naczyń krwionośnych, a co za tym idzie chronią przed wysokim ciśnieniem krwi.

Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, czy żurawina może promować zdrowie układu sercowo-naczyniowego u ludzi. Wcześniejsze badania wykazały, że bogate w przeciwutleniacze jagody mogą zapobiegać infekcjom dróg moczowych i zmniejszać ryzyko chorób dziąseł.

Wiadomo, że wiele innych naturalnych substancji chroni zdrowie serca. Siemię lniane może pomóc w utrzymaniu poziomu cholesterolu pod kontrolą na przykład, podczas gdy witamina D może pomóc w ograniczeniu stanu zapalnego (kluczowy czynnik ryzyka chorób serca).

17 -

Wskazówki

Jeśli rozważasz wypróbowanie jakiejkolwiek formy medycyny alternatywnej, ważne jest, abyś porozmawiał z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim schemacie leczenia. Samo leczenie i unikanie konwencjonalnej opieki może mieć poważne konsekwencje.

_Źródła:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Regułowanie czynności śródbłonka naczyń przez pokarmy i napoje bogate w procyjanidynę. J Agric Food Chem. 2010 14 kwietnia; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Wpływ na układ sercowo-naczyniowy konsumpcji czarnych i angielskich orzechów włoskich. J Med Food. 2011 wrzesień; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011, 13 kwietnia.}

_{Kim, Y.I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. i Kawada, T. (2011), kwas 9-okso-10 (E), 12 (E) -oktadekadienowy pochodzący z pomidora jest silnym PPAR α agonista do zmniejszania gromadzenia triglicerydów w głównych hepatocytach myszy. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Grzyb żywieniowy (Pleurotus ostreatus) łagodzi miażdżycogenny lipid u szczurów z hipercholesterolemią. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hipotensyjne, hipolipidemiczne i naczyniowe działanie ochronne Morus alba L. u szczurów karmionych dietą miażdżycogenną. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Pektyna jabłkowa, błonnik pokarmowy, łagodzi uszkodzenie mięśnia sercowego poprzez hamowanie apoptozy w szczurzym modelu niedokrwienia / reperfuzji. Nutr Res Pract. 2014 sierpień; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 maja.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W., Franco OH, Lin X. Metaanaliza wpływu interwencji nasion lnu na stężenie lipidów we krwi. Am J Clin Nutr. 2009 sierpień; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 10 czerwca.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych Studenci badania odwodzeniowego (CRESSIDA). Jak skuteczne są aktualne wytyczne dietetyczne dotyczące profilaktyki chorób układu krążenia u zdrowych mężczyzn i kobiet w średnim i starszym wieku? Randomizowana kontrolowana próba. Am J Clin Nutr. 2015 May; 101 (5): 922-30. doi: 10,3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 18 marca.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Nierozpuszczalne włókna carobowe bogate w polifenole obniżają poziom cholesterolu całkowitego i LDL w sachktach hipercholesterolemicznych. Plant Foods Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Suplementacja fitosteroli obniża małe i gęste stężenie LDL w osoczu u pacjentów z zespołem metabolicznym na diecie typu westernizowanego. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 Październik; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 12 lutego.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Prebiotyczna ocena flawanoli pochodzących od kakao u zdrowych ludzi za pomocą randomizowanego, kontrolowanego, podwójnie ślepego, interwencyjnego badania interwencyjnego. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10,3945 / ajcn.110,000075. Epub 2010 10 listopada.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Właściwości fizykochemiczne β-glukanu owsa wpływają na jego zdolność do obniżenia poziomu cholesterolu LDL w surowicy u ludzi: randomizowane badanie kliniczne. Am J Clin Nutr. 2010 Październik; 92 (4): 723-32. doi: 10,3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010, 21 lipca.}

Oświadczenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.